運動はタイミングが9割！
自律神経「4つの時間割」で
考える健康習慣
こんにちは。しもむら整骨院です。
皆様は、1日24時間をどのように区切って生活していますか？
実は、私たちの体をコントロールしている「自律神経」には、理想的な「8時間・8時間・4時間・4時間」のリズムがあると言われています。
このリズムを無視して運動をすると、逆に体を痛めたり、疲れが取れにくくなったりしてしまいます。
今回は、この自律神経の時間割に基づいた、体に負担をかけない「正しい運動のタイミング」について解説します。
私たちの体は、車のように急には止まれませんし、急発進も苦手です。
1日の流れは大きく分けて4つに分類できます。
- 朝：切替
- 昼：活動
- 夕：切替
- 夜：休息
睡眠中の「リラックス（副交感神経）」から、昼間の「活動（交感神経）」へと、自律神経がバトンタッチをする時間帯です。まだ神経の切り替えが完全ではなく、体温も低く筋肉も硬いため、非常にデリケートです。
- ラジオ体操
- 近所の散歩（ウォーキング）
- 動的ストレッチ（関節を回すなどの動き）
交感神経がしっかりと働き、心身ともに「活動モード」全開の時間帯です。代謝も上がり、集中力も高まっているため、身体機能が最も発揮されやすい状態です。
- 階段の上り下り
- しっかりとした筋力トレーニング
- スポーツ全般
ここが重要なポイントです。昼間の興奮状態から、夜の休息に向けて「スイッチをOFFにしていく」時間帯です。
- 軽いジョギング（息が切れない程度）
- 帰宅時のウォーキング
- 疲れた部位のストレッチ
副交感神経が主役となり、体の修復や免疫機能のメンテナンスを行う時間です。
- 深呼吸
- 寝たままでできるストレッチ
- ヨガのポーズ（リラックス系）
健康のための運動も、自律神経のリズムに逆らってしまうと、体にとってはストレスになってしまいます。
朝は優しく、昼はしっかり、夕方はペースダウン、夜は静かに。
このリズムを意識して、無理なく健康な体を作っていきましょう。
「自分の生活リズムだと、いつ運動すればいいかわからない」「体の不調が抜けない」という方は、自律神経のバランスが乱れているかもしれません。ぜひ一度ご相談ください。
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Shimomura Seikotsuin
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